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哺育母乳期间，妈妈应该要遵循健康的饮食计画，这样才能增加乳汁生产，并且提高宝宝最好的营养。健康脂肪、蛋白质、锌碘铁钙、维生素等都要补充，此外，咖啡因、酒精、香辣类等危险食物要尽量避免食用。
一、哺乳期间的健康饮食指南
1、摄取健康脂肪
哺乳期的妈妈为了增加母乳的生产量，需要在饮食中添加健康的脂肪，包括蛋类、乳类。禽类和富含脂肪的鱼类。此外，还要提高水和液体的摄入量。
2、多补充锌碘铁
母乳喂养，需要摄取更多的锌，你可以从坚果、禽类、豆类和奶获得来源。你还需要比平时更多的碘，你可以从鸡蛋、牛奶和海鲜获得。对于铁，多吃坚果、豆类和全谷物。
哺乳期间饮食要特别留意。
3、补充足够的钙
摄取低脂乳制品、豆类、杏仁和绿叶蔬菜的钙。饮食中没有足够的钙不仅会削弱你的骨头，你成长中的宝宝也需要补钙。
4、多补充维生素
多吃蔬菜和水果来获得天然的维生素。浆果和柑橘类水果中的维生素C可以提高你的免疫力，胡萝卜和南瓜可以补充维生素A，青花菜、菠菜可以补充叶酸。
5、素食补充方式
如果你是一个素食者，你可以从全谷类、扁豆、种子、坚果、豆类、蔬菜水果来获得蛋白质、钙和铁。维生素D可以
二、哺乳期间应避免的危险食物
1、咖啡因和酒精
咖啡因和酒精都会影响宝宝的睡眠。咖啡因可能会导致宝宝不想睡，因而变得暴躁。酒精则可能会造成宝宝深度睡眠或酒醉。
2、辛辣类的食物
辛辣类的食物可能会刺激宝宝的肠胃，造成宝宝暴躁不安，变得不可理喻，妈妈在照顾上会因此更加的辛苦。
3、导致胀气食物
有一些食物食用后会诱发气体，容易造成宝宝胀气、胃部不适，因此要避免食用，像是花椰菜、某些豆类和辣椒。
4、减少食用大蒜
大蒜可能会让你的母乳产生一种奇怪的味道，造成宝宝拒绝哺乳进食，所以为了避免这种状况，你应该先从少量大蒜来试验，如果宝宝可以接受才继续食用。
5、乳制品要留意
各种的乳制品有可能会造成宝宝肠胃的不适，出现过敏反应。所以当你摄取了乳制品之后，要留意宝宝的状况，如果宝宝有呕吐或绞痛，你应该要停止摄取乳制品。
6、巧克力
因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。
7、腌制的鱼、肉一类食物
一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
8、热性水果
山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性，但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。
9、吃过量味精
食用味精对宝宝发育有严重影响，特别是对12周以下的宝宝，会造成宝宝智力减退，生长发育迟缓等不良后果，妈妈在哺乳期最好不要吃味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精。
代生宝宝公司哪家好_2020代生孩子靠谱机构_有效预防宝宝溢奶的金点子对于新生宝宝业说，出现溢奶的情况很多见，那么怎样预防宝宝溢奶呢?本篇资讯，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈几个金点子，能有效的预防宝宝溢奶。
有效预防宝宝溢奶的金点子
金点子一：喂养要得当，拍嗝有技巧
专家认为，预防溢奶第一步要做到“喂养得当”，如果频繁给宝宝换奶粉、换环境和养育者的话，对宝宝的消化系统发育非常不利，会加重溢奶的情况。
一般来说，宝宝吃完奶以后家长要及时拍嗝，此时应注意宝宝有没有打嗝，而不是拍拍就算了。
附：帮宝宝拍嗝的正确方法!
1、竖着抱起孩子，轻轻拍打后背
竖着抱起孩子后轻轻拍打后背5分钟以上，是帮助孩子拍嗝的基本方法。如果孩子还是不能打嗝的话，也可以试试用手掌按摩孩子的后背。
2、支起孩子的下巴，让孩子坐起来
让孩子坐在自己的腿上，然后再轻拍后背的方法也可以。因为孩子坐着的时候，胃部入口是朝上的，因此打嗝也就比较容易了。
3、打不出嗝的时候
吸入胃中的空气，有时会夹在前后吸入的奶汁中，此时如果将孩子上身直立起来，将有利于胃中空气的排出。因此，妈妈可以将孩子竖着抱起来，或者可以给孩子垫高后背使上身保持倾斜30分钟左右。
金点子二：侧睡少吐奶，保护小耳朵
专家表示：“不建议整天抱着宝宝睡。”宝宝睡着后，往小床上放的时候动作要缓慢一点，另外最好用侧睡的方法，这样可以减少吐奶的机会。一般来说宝宝可以保持这样的侧睡姿势2～3个小时。如果家长担心宝宝的头型和压迫内脏的问题，可以在1小时后，给宝宝换个睡姿。
此外还应该备一块小毛巾，叠成三角形，从孩子一侧耳边搭到另一侧，这样就算宝宝溢奶，也不会弄脏枕头或流到耳朵。保持宝宝耳朵的清洁很重要，因为宝宝耳蜗浅，比成人更容易患中耳炎。
金点子三：每天一次泳，消化功能好
对于运动功能不发达的婴儿来说，能够坚持游泳是很有益处。
婴儿在水中可进行全身运动，水对于宝宝的身体还有温柔的按摩和抚触作用;此外，游泳对宝宝的消化能力发展也很有帮助，可减少溢奶情况的发生。所以专家建议如果条件允许，各位妈妈应多给宝宝游游泳。
供卵代生_供卵代生宝宝公司哪家好_适合糖尿病人的冬瓜食谱香菇冬瓜汤
材料：冬瓜400克，水发香菇100克。
调料：盐、鸡精、高汤、葱末各适量，植物油4克。
做法：
1、将冬瓜去皮，去瓤，洗净，切块;水发香菇洗净，用温水泡发好，洗净，备用。
2、锅置火上，倒植物油烧热，放入葱末炝出香味，加入高汤、香菇烧开，加入冬瓜块。
3、待冬瓜熟烂后，加入盐、鸡精调味即可。
2 海米冬瓜材料：冬瓜500克，海米20粒。
调料：葱花、姜末各5克，料酒10克，盐3克，鸡精少许，植物油10克。
做法：
1、冬瓜削去皮，去掉瓤及子，冲洗干净，切成片，用少许盐腌5分钟，滗去水;海米用温水泡软。
2、炒锅烧热，倒入油烧至六成热，放入冬瓜片炒至嫩绿时捞出控油。
3、锅内留少许底油，放入葱花、姜末炝锅，倒入水、盐、料酒、鸡精、海米，烧开后放入冬瓜片，用大火翻炒均匀，待烧开后转小火焖烧至冬瓜透明入味即可。
3 口蘑冬瓜材料：冬瓜100g，口蘑20g，葱、姜末、食盐、味精适量，烹调油5g。
做法：
1、将冬瓜去皮，切成3cm见方的片，口蘑以顶刀切片。
2、锅内放油加热，放葱、姜炝锅，放少许清汤、食盐烧开，放入冬瓜、口蘑旺火炒熟，放味精，出锅即可。
功效：冬瓜是天然利尿消肿剂，对糖尿病人有良好的消肿作用
4 冬瓜鸡汤原料：冬瓜500克，火腿30克，蘑菇(鲜蘑)25克，冬笋25克，盐8克，香油2克，淀粉(玉米)10克，植物油15克， 鸡汤约250毫升。
做法：
1、冬瓜洗净切块，放入沸水锅中烫后捞起。
2、熟火腿、蘑菇、冬笋切片。
3、炒锅放入油加热，放入冬瓜、蘑菇、火腿、冬笋煸炒片刻。
4、再放入盐、鸡汤煮至入味，起锅前用淀粉勾芡，淋上香油即可。
功效：清热解毒、防癌抗癌。对糖尿病、便秘有疗效。
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