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怀孕3个月孕妈重点补充哪些营养素？怀孕3个月还是孕早期，3个月之后进入孕中期。孕妇需要补充的营养如下：
怀孕3个月（9～12周）
■补充镁元素：
镁元素的作用是促进胎儿肌肉和骨骼发育。如果孕妇缺少镁，胎儿出生后身高和体重就会偏低于同胎龄出生的宝宝。
镁元素还会抑制宫缩，以降低胎儿早产的发生率；同时，镁元素能预防或减少孕妈出现孕期水肿和高血压的作用。
孕妇如何补充镁元素呢？
多吃一点紫菜，紫色为“镁元素之王”。平时饮食上可以做紫菜蛋花汤就挺好的，味很正，做起来也非常方便。另外，镁元素非常丰富的食物还有：糙米、小米、黄豆、杏仁、绿叶蔬菜和海产品等等。
■补充维生素A：
孕妇补充维生素A的主要作用是促性胎儿视网膜光感细胞的发育和成熟，预防新生儿夜盲症。维生素A，也叫“视黄醇”，是维持人体皮肤和粘膜包括视网膜、眼角膜的重要物质。
因此，孕期补充维生素A，能减少孕妇患上呼吸道感染。并且维生素具有促进胎儿生长的作用，比如说胎儿的骨骼生长和生殖腺的发育。一般来说新生儿出生之后要补充维生素AD，可见维生素A是非常重要的。
孕妇如何补充维生素A？
维生素A，孕妈也不能补充太多。只需要通过食补就可以了。含维生素A最多的食物是动物肝脏；其次，是黄颜色或者是红颜色的蔬菜和水果。比如说胡萝卜、黄椒、南瓜、红心红薯以及芒市、香蕉等。
动物肝脏补充维生素A的效果很好，并且动物肝脏还有非常好的补铁效果。但是孕妈每周吃猪肝不能超过80克，鸡肝、鸭肝也不要超过每周40克，否则会导致重金属超标。
怀孕第4个月（13～16周）
■重点补充碘：
怀孕3个多月，那就是孕13周以上。这个时候孕妈最重要的营养素是碘。因为进入怀孕中期开始，胎儿的甲状腺就开始工作了，而甲状腺主要功能是合成和分泌甲状腺激素。
甲状腺是人体最大的内分泌腺体，甲状腺促进我们对蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，促进胎儿生长发育和组织分化，增加组织细胞热量的产生。所以如果甲状腺不好比如说甲亢或甲减，那么身体就会出问题。
孕妇如何补充碘呢？
1、饮食上食用碘盐。但是孕妈每天食物不能太咸，每天对食盐的摄入量建议不超过一啤酒瓶盖（相当于每天6克食盐）。
2、含碘元素高的食物有：海带、紫菜，龙虾、芹菜、海参，海蜇、扇贝、带鱼、葡萄，橘子，香蕉、菠菜，青椒，小白菜等等。
总之：怀孕3～4个月所需要的营养就这些，怀孕5个月的重点营养素是钙和维生素D，下次再讲。希望以上能够帮助到你，祝你好孕！