经历过孕期的宝妈都知道，怀孕期间的各种不适让孕妈苦不堪言，孕期便秘是其中最难以启齿的一个。孕妈发生便秘时，既怕流产等严重后果而不敢用力，又担心伤到孩子而不敢随便用药，简直就是进退两难。
孕期便秘是指排便间隔时间超过48小时，即次数减少，粪便干燥出现排便困难和排便时间延长的情况。若孕妇长时间内不能有效排便，将导致粪便在肠道内大量聚集，增加肠壁黏膜病变及毒素吸收概率，严重影响孕妇的生活质量及妊娠质量。
如果得了孕期便秘，孕妈应该怎样做呢?
1、改善饮食习惯
多吃含纤维素多的食物，可促进肠胃蠕动。比如食物烹饪时适当多放些植物油、豆油、菜籽油等促进排便，适当多吃一些豆类、麦片、糙米、新鲜水果、蔬菜、蘑菇等食物。
增加水分的摄入，每日至少饮水1.5-2L，可添加少量蜂蜜，促进肠蠕动。
还可以食用一些酸奶等益生菌，有助于消化食物，促进排便。
2、养成良好的排便习惯
结肠运动在晨醒和餐后时最为活跃，因此建议孕妈们在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。不建议在马桶上停留过长时间(超过10分钟)。
3、保证睡眠充足，心情愉悦
在日常生活中，孕妇可以多进行一些自己感兴趣的事，如听音乐、阅读等，尽量避免一些不良因素的刺激，使精神压力得到减轻，保持一个愉悦的心情。
4、适当运动
很多孕妈会担心运动对胎儿不利，但其实，适度的散步、适度的家务活动不仅对胎儿无害，还会促进肠胃蠕动，对缓解便秘有一定的好处。
5、缓解精神压力
可多听听舒缓静心的音乐、看看轻松幽默的书籍、缓解紧张的情绪。
6、使用通便药物
孕妈可以在医生的建议下选用药物治疗。原则上可以选用润下通便药麻仁丸、麻仁、瓜姜仁等。也可以使用乳果糖、山梨醇、盐水等渗透性泻剂，这类泻剂可增加渗透压，使肠腔内水分聚集增多，肠道蠕动加快而排便。还可以使用开塞露等粪便软化剂来帮助排便。
便秘事小，危害却不少。因此孕妈们一定要谨记从改变生活习惯开始，多食膳食纤维，适当运动，养成良好的排便习惯，做到这些就已经成功一大半了;若便秘仍困扰着您，建议去医院就诊，遵从医嘱，服用相关药物。
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